Se c'è bisogno di dimagrire, di solito devi passare a diete diverse. Tuttavia, tale perdita di peso provoca spesso un deterioramento dell'umore, irritazione e una costante sensazione di fame. Molti ricorrono a un allenamento vigoroso, ma non molti dureranno a lungo. In effetti, puoi facilmente perdere peso a casa senza una dieta da fame e un intenso esercizio fisico. È sufficiente correggere la dieta ed essere più attivi, oltre ad avere un grande desiderio.
Dimagrire senza dieta: come è giusto?
Per la perdita di peso, è importante aderire a una corretta alimentazione. Questa non è una dieta, quindi la sensazione di fame non perseguirà, è impossibile rompere con una tale dieta. Pertanto, perdere peso a casa non è affatto difficile.
Ecco le regole da seguire se vuoi dimagrire:
- devi mangiare spesso e in piccole porzioni;
- il menu deve essere equilibrato e vario;
- prodotti da forno e dolci, oltre alle carni affumicate, dovrebbero essere ridotti i cibi fritti;
- dovresti bere più acqua pulita.
Come puoi vedere, non ci sono così tante regole. Se hai mangiato 2-3 volte al giorno, dovresti aggiungere più snack. Ma gli spuntini dovrebbero essere salutari. Devi scegliere noci, frutta, bacche, frutta secca, latticini. Per ridurre la quantità di cibo consumato, è consigliabile utilizzare un piattino, altrimenti ci si può prendere la mano e mangiare più del necessario.
Per quanto riguarda il menu, può essere qualsiasi cosa. Ma è importante che i piatti siano vari, in modo che la dieta abbia abbastanza proteine, grassi sani, vitamine e minerali, carboidrati complessi e semplici e altre sostanze utili. Come ottenere questo risultato a casa? Molto semplice! Tutti i prodotti devono essere consumati: pesce, carne, frutti di mare, cereali, pane, uova, latticini e latticini, frutta, erbe aromatiche, verdure. Ma allo stesso tempo, va ricordato che la carne non dovrebbe essere troppo grassa, il pane è più sano di quello integrale o di segale ed è consigliabile scegliere prodotti lattiero-caseari con una percentuale media di contenuto di grassi. Cioè, sono presenti alcune sfumature, ma una corretta alimentazione non vieta l'uso di determinati alimenti, come molte diete. Si possono mangiare anche dolci e pasticcini, ma questo va fatto nella prima metà della giornata, in piccole quantità, e preferibilmente non tutti i giorni.
Oltre ai principi generali di una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa, è consigliabile utilizzare alcuni segreti.
Eccone alcuni semplici ma efficaci:
- mezz'ora prima dei pasti, dovresti bere acqua pulita. Questo trucco ti aiuterà a mangiare di meno, inoltre l'acqua pulirà l'intestino;
- al mattino a stomaco vuoto si può bere olio d'oliva o di semi di lino (basta un cucchiaio);
- consumare cibi brucia grassi;
- un paio di volte al giorno si consiglia di bere bevande salutari che accelerano il metabolismo. Questi includono tè verde, bevanda allo zenzero, bevanda alla cannella, acqua di limone.
Almeno una volta al giorno, includi cibi che aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente. Si tratta di agrumi, cavoli, ananas, mele e pere, peperoncino, spinaci, sedano e altri alimenti. È facile allenarsi a bere acqua pulita, l'importante è stabilire un obiettivo. Ma anche se dimentichi di bere acqua una o due volte, non accadrà nulla di male. A poco a poco, ti abituerai a questa procedura e la eseguirai automaticamente. Per quanto riguarda le bevande salutari, puoi sceglierne 1-2 o provarne di nuove ogni volta.
Ricette di bevande salutari per la salute e la forma
Le ricette di bevande dimagranti sono molto diverse. Pertanto, è molto facile scegliere diverse opzioni per te. Ecco alcune ricette che fanno bene sia alla perdita di peso che alla salute.
Bevanda alla cannella
Versare mezzo cucchiaino di cannella con un bicchiere di acqua bollente. Infondere la bevanda per mezz'ora. Quindi aggiungere un po' di miele.
Tè verde allo zenzero
Preparare il tè verde, filtrare dopo cinque minuti e versarlo in un thermos. Aggiungi un paio di pezzi di radice di zenzero. Lasciare in infusione per mezz'ora.
Tè alla mela
Preparare il tè nero, aggiungere la mela acida tagliata a fette. Il tè deve essere infuso per cinque minuti, quindi puoi berlo.
Tè al lampone
Versare un cucchiaino di foglie di lampone secche o fresche con un bicchiere d'acqua e portare a bollore. Togliere dal fuoco e lasciare per 25 minuti. Quindi puoi aggiungere due lamponi e bere un tè aromatico.
Scegli qualsiasi ricetta per bevande che aiuti a perdere peso. Ce ne sono molti, quindi ogni giorno puoi provare nuove opzioni. Con l'aiuto delle bevande, non solo puoi diventare più magro senza una dieta, ma anche migliorare le condizioni generali del corpo.
Esercizi disponibili a casa
La perdita di peso è impossibile senza movimento. Anche se mangi bene, perderai 1-2 kg al massimo, o semplicemente manterrai il tuo peso attuale e non guadagnerai chili in più. Tuttavia, se vuoi perdere peso di 5 o più chilogrammi, hai bisogno di attività fisica. Se non puoi o non vuoi andare al fitness club, allenati a casa.
Cosa puoi fare a casa? Puoi ballare con la musica, fare giochi all'aperto con i bambini, fare le pulizie attive in casa, camminare a un ritmo medio per 40-50 minuti al giorno, salire e scendere le scale. Oppure puoi scegliere esercizi facili da fare a casa. Ad esempio, saltare la corda, torcere un cerchio, fare un esercizio di plancia, accovacciarsi, pompare la pressa. 5-10 esercizi che devi fare ogni giorno ti aiuteranno a sbarazzarti di quei chili in più. È vero, questo richiederà tempo, ma i muscoli saranno tesi.
Ancora utili sono gli esercizi poco appariscenti che possono essere eseguiti anche al lavoro o in negozio, mentre si lavano i piatti. Questi includono tirare l'addome per alcuni secondi, spremere e aprire i muscoli dei glutei. Dovrebbero essere fatti il più spesso possibile.
Come puoi vedere, la dieta e l'esercizio eccessivo non sono necessari se vuoi perdere peso. Una buona attività fisica e un menu ben composto aiuteranno a dimagrire. Ma l'atteggiamento giusto non è meno importante. Un focus sui risultati, un grande desiderio di raggiungere il tuo obiettivo ti aiuterà a far fronte al compito.